[...] utniesz bardzo dużo to waga będzie spadać, ale za jakiś czas nie będziesz mieć za bardzo pola manewru z dietą żeby się nie głodzić, a nie tędy droga. Plan treningowy push masz całkiem spoko choć w przypadku barków ja bym nie dawał po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli tylko dał więcej serii tego wyciskania sztangą. Unoszenie bokiem jest [...]
[...] to mam jeszcze bardzo fizyczną pracę (kopalnia),więc też zapotrzebowanie jest dość spore. Dzięki za poradę co do planu. Nad unoszeniem bokiem się zastanawiałem, ale dałem do push, żeby w jednym dniu przećwiczyć barki. Choć jeszcze myślę czy nie dołożyć face pulla w drugim dniu treningowym? Co do treningu brzucha to zapomniałem dodać że ćwiczę go [...]
[...] małe doświadczenie. Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią trenowaną dwa razy w tygodniu choć to zależy też ile tych dni treningowych chcesz docelowo mieć w planie. Nie napisałeś nic o diecie, ale [...]
jak dni treningowe masz blisko siebie to push pull jak jest trochę czasu na regeneracje możesz dać FBW
ogolnie jak twoj staz nie jest zbyt duzy, to trenownaie jednej grupy miensiowej raz na tydzien jest duzo slabsza opcja niz wybor treningu gdzie masz mozliwosc cwiczenia jej dwa razy w tygodniu minimum. I nie musi byc to podwojona ilosc treningow, a wybor systemu ktory taki sposob trenowania nam ulatwi. FWB, klasyczny PUSH PULL, gora/dol wszystkie [...]
Wchodząc na redukcje nie trzeba zmieniać systemu ani planu treningowego. Zostaw UL albo wejdź na push pull.
[...] pozytku. TYm bardziej, ze jest to cwiczenie wymagajace tehcnicznie, sporo bledow widac na silowni jak ktos robi tego typu ruch. Co do "motylkow" ja osobiscie w takiej wersji push pulla bym zrezygnowal z takich cwiczen izolowanych, wyciskania lezac, siedzac, wioslownaie, ciagi, siady - to powinna byc podstawa. Forma dowolna, wazne by wykorzystac [...]
[...] Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW mnie znudził bardzo, dlatego przeszedłem na push/pulle i teraz chciałbym spróbować split. Myślę, że jestem w stanie wygospodarować 4 w tygodniu, chociaż w tym planie z wątku są 3. Rozumiem, że plan jest przeładowany i [...]
Jak na 3 dni to zły wybór bo jest tego za dużo , przy takim stażu i trzech dniach najlepiej sprawdzi sie klasyka czyli FBW bo masz mniejszy a częstszy bodziec , ewentualne może jakaś hybryda jak np Push Pull FBW [...]
Musisz sam wyczuć ponieważ treningi push pull z racji doboru ćwiczeń zarówno biceps i triceps pracują dość mocno we wcześniejszych ćwiczeniach więc musisz wyczuć czy te ćwiczenia na ramiona to faktycznie ich sensowy trening czy tylko pompowanie po ćwiczeniach złożonych. Jeśli czujesz w nich zmęczenie to wówczas zostaw sobie po jednym ćwiczeniu w [...]
Miałem wrażenie że ramiona tj. biceps i triceps dostają już za słabo, dodałem w dni push po dodatkowym ćwiczeniu na triceps, a w dni pull na biceps Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-07-11 01:05:21
[...] olane, po 4 serie na treningu to możesz robić na biceps. O dwugłowych nie wspomnę, które są w ogóle tylko w jednym zestawie pull. Do tego bok barków lepiej dać w dni push niż pull, a w pull zostawić jedynie tył. To ostatnie ćwiczenie w drugim zestawie pull też nie bardzo wiem co ma na celu. Jeśli wzmocnienie core, to moim zdaniem są [...]
[...] fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół na 4 dni. Podział na siłę i hipertrofię będzie mile widziany.
[...] na fbw ewentualnie na planach 4 dniowych gdzie częstotliwość trenowania partii mięśniowej będzie większa niż raz na 10 dni. Ale powiedzmy, że zostawisz ten plan. To sam plan push jest dobrze ułożony masz dobre ćwiczenia choć objętość treningowa dość spora jak na Twój staż, ale powiedzmy, że dasz radę. Ja bym tutaj dołożył coś na rdzeń/brzuch na [...]
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]
[...] oszukujmy się. Jak wszystko idzie pięknie, to wiadomo, że odpowiedź jest tutaj łatwa, ale jak już ciężko się progresuje to co? Ostatnio Dawid Czechowicz rozpisywal na YT plan właśnie taki push pull legs (wytsarczy w yt wpisac jedno imie i nazwisko oraz poush pull legs i jest sprzed 1-2 miesiecy film) i tam właśnie jest mało serii, a intensywne.
[...] ruszyć progres do przodu warto dodać ten czwarty dzień treningowy. A jak będziesz mieć 4 dni treningowe to warto zrobić plan treningowy z partią trenowaną dwa razy w tygodniu W zależności co wolisz bardziej to plan push/pull lub góra/dół będzie fajnym pomysłem na kolejny mikrocykl treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 12:52:44
Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]
/SFD/2023/12/27/a45ef553f2244d70947afd41894fb2e8.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
